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冬季想要苗條好身材 牢記這6個好習慣

2019年12月31日 13:00   來源:歐億-歐億網站   

  冬季是人體容易發胖的高峰期,很多人不知不覺就會變胖。直到春天來了,脫下冬衣才開始焦急自己的身材。其實,好身材都是由好習慣養成的,掌握這些好習慣,冬季也可以輕松保持身材。下面,歐億-歐億網站健康頻道就為您盤點冬季保持身材的好習慣吧。

  好習慣一:每天睡夠7-8小時 

  一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7-8小時。

  專家指出,冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為,冬天人體陽氣本來就弱,而深夜到凌晨又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段,若這時不睡覺,即使穿再多衣服,人體也很難抵擋寒邪入侵。專家建議,冬季最佳入睡時間為晚上22點左右,早上6-7點起床。

  好習慣二:每周堅持溫和運動至少3次 

  冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。

  建議做一些溫和運動,如慢跑、快走、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

  好習慣三:堅持吃早餐 

  很多人為了減肥,都不吃早餐,熟不知早餐不吃,更容易發胖,那是因為胃在沒有食物的情況下蠕動,分泌的胃酸會刺激胃壁,使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果,還會造成各種疾病。

  早餐一定要吃,才能避免基礎代謝率變低,且分量7、8分飽,以免過度饑餓而失控暴食。睡前3-4小時不要再進食。另外,用餐時少看電腦或手機,用餐時分心會不容易在腦中產生飽足信息,以為沒吃飽而吃過量食物。

  好習慣四:多喝白開水 

  冬季氣候干燥,不及時補充水分極易引發疾病,冬季及時補充水分,不僅可以預防疾病,還可以保持身材。由于冬天食欲會增大,身體需要從食物中攝取熱量來取暖,可不運動不喝水,冬天注定會長胖。冬季多喝水有利于新陳代謝,不會形成熱量和脂肪蓄積。

  一般來說,每天攝取2000毫升至3000毫升時最合適。如果喝太多水,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。早起空腹喝杯溫開水,能刺激胃蠕動,把體內代謝物排出體外。

  好習慣五:進補適可而止 

  選擇冬季進補的人很多,原因在于冬季易發生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷。但如果進補過度,也很容易導致脂肪堆積。因此,在選擇進補的食物時,可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,也不必吃太多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

  好習慣六:減少外出就餐 

  天氣轉涼,朋友之間總免不了經常聚餐,而外面的食物大多屬高油脂和高脂肪食物。經常聚餐難免會攝入太多熱量,加上冬季活動量減少,消耗熱量很少,脂肪就容易在體內蓄積,長此以往,想不胖都難。

  冬季應盡量減少外出就餐次數,如果無法避免,一定時刻提醒自己要清淡飲食,建議可多點素菜,或飯前先喝碗清淡湯品。


(責任編輯 :支艷蓉)

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