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晚餐怎么吃才健康? 牢記6個原則

2019年12月31日 13:00   來源:歐億-歐億網站   

  大多數人因為工作、學習繁忙,時間緊迫,早餐甚至午餐都是匆匆應付,把晚餐作為一天中最主要的一餐,但殊不知,晚餐吃不對也會給身體埋下健康隱患。晚餐到底應該怎么吃才更健康?下面,歐億-歐億網站健康頻道為您總結整理。

  晚餐不能吃太晚 

  一般建議應該每天吃晚餐的時間宜在酉時(17-19點),以18-19點最佳。因為酉時是腎經當值之時,氣血流注腎經,是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時間。所以晚餐最好安排在酉時。

  晚餐不能吃太多 

  晚餐應該少吃,以第二天早上沒有明顯的饑餓感為標準。因為人在睡眠后,身體的代謝功能降低,胃腸蠕動減弱,若晚餐吃得太多,不但會加重胃腸道負擔,胃腸道因過度疲勞而生病,還會干擾大腦皮層的工作而妨礙睡眠。

  不要吃完就睡 

  餐后是人體腸胃功能旺盛時期,如果此時人體睡眠,機體大部分組織器官就進入代謝緩慢的休整狀態,而消化系統被迫處在緊張工作中,造成機體部分狀態不平衡,長此以往會影響人體的健康。

  不要吃得太快 

  晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,會加重胃腸負擔,還不利于吸收。建議每一口咀嚼不應低于20次,吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。

  葷素均衡 

  晚餐一定要注意食物的搭配,做到營養均衡,這樣才有利于身體健康。有很多減肥人士,將一個水果或者是幾片面包當作的晚餐,這種做法是非常不可取的,晚餐最好能夠葷素平衡,在保證清淡不油膩的基礎上,攝入一定的肉類,而且最好不要跟午餐的食物種類重復。

  不要吃完馬上運動 

  為了讓身材保持勻稱,飯后最好運動下,這樣可以保證晚飯后的能量不會轉換成脂肪存儲起來。運動建議在飯后20分鐘后進行,不要吃完飯后馬上就進行運動,這樣很容易傷胃。


(責任編輯 :支艷蓉)

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